つわりで寝起きが辛い～朝つわりを楽にする３つの対策～

妊娠の代表的な症状に、「つわり」があります。
ただし、つわりには個人差があり、
入院が必要なくらい重症化する人から、
全く感じない人までいます。

私は二人出産しましたが、
二人とも重度に近い症状を経験しました。
全くつわりが無い人がいましたが、
重かった私にとっては、未だに信じられません。

中でも、朝の寝起き時のつわりは、
例えようが無いくらい辛いものです。

そこで、私が試してみた朝つわりの症状を、
少しでも楽にする方法をご紹介したいと思います。

そもそも、つわりに何故なるの？

つわりは、妊娠初期である4週目くらいから
その症状が出る事が多いそうです。
平均的に、妊娠7週目から9週目に辛いピークがある様です。
これも、個人差が非常に大きく、
妊娠のもの凄く初期から症状が出たり、
もう少し遅れて出たりもします。

大体、妊娠12週目から16週目辺りで
収束を迎える人がほとんどですが、
出産間近まで症状が続く人もいます。

私の場合は、全半は「食べられないつわり」で
後半が「食べつわり」で、出産するまで
ずっと胃の調子が悪く、
何を食べても美味しく感じられませんでした。

産後のご飯がとても美味しく感じた事を記憶しています。
原因は諸説ありはっきりしていませんが、
初期のつわりは、自律神経やホルモンバランス
ではないかと感じました。
重症化していなければ、病気でもないので、
上手に付き合う必要があるのではないでしょうか。

朝つわり対策その①　食事のコントロール

つわりの症状が出やすいのは、空腹時です。
特に朝は、胃の働きが弱く症状が一番酷くなるのです。

そういった状態で朝ごはんの支度をするのは、
非常に困難を極めます。
そんな時に私がした工夫は･･･

・朝食を前日に用意しておく
・パンなど簡単な食事に切り替える
・寝る前に少しだけ口にする事で、朝の空腹を避ける
・食べられるものを少しでもいいので食べる

長い人でも、数ヶ月でつわりは終わりを迎えます。
ですから、ひとときの事だと割り切って、
手抜きをするのも良いでしょう。

辛いからと言って何も食べずにいては、母体が痩せてしまいます。
とにかく、空腹時に症状が酷くなるので、
無理のない程度に、口にした方が良いと思います。

朝つわり対策その②　気分転換をする

一人目の時は、同じくらいのつわりでも
余計に酷く感じました。
それは、「暇」だったからではと思います。
差し迫って特にやる事がなかったので
ゴロゴロしていました。

さすがに二人目の時は、そういう訳にもいかず、
常に動いていました。
急がしかったのですが、気持ちが紛れていたと感じます。
適度な緊張感も必要かも知れませんね。

朝つわり対策その③　こまめな休息

妊娠初期だと、仕事をまだされている方も
いると思いますのでなかなか難しいかも知れませんが、
こまめな休息を取りましょう。

いろいろな身体の変化から、疲れやすくなっています。
過度な緊張やストレスは、
症状を悪化させる事もあるので、
出来るだけ自分のペースで動ける環境を作りましょう。

期限付きの辛い症状と上手く付き合いましょう

「つわり＝辛い」と連想しがちですが、
環境次第で幾分改善されるものです。
私は初めての妊娠で、どの様に対応したら
よいか分からず症状が悪化してしまいましたが、
二度目は、知恵と工夫を働かせて何とか乗り切れたからです。

例えば、私はオレンジジュースを飲めば、
少しは食事が出来ました。

人それぞれに、「○○したら、楽になった！」
など、あると思います。
経験者のアイデアや自分なりの工夫を
取り入れてみるのも良いですよね。

つわりも、症状次第で点滴や入院の処置が
施される事もあります。

余り、水分が取れないくらい
酷い症状になったら、早めに
かかりつけの医師に相談をしてみて下さい。

ちょっとだけ大変なつわりですが、
「期限付きの症状」と上手く付き合ってみて下さいね。

つわりで寝起きが辛い～朝つわりを楽にする３つの対策～